Питание школьника должно быть сбалансированным. Тут важно все: и белки, и жиры, и углеводы, и чтобы дефицита не было в витаминах и микроэлементах. Но не все родители знают, какие продукты наиболее полезны. Сохраните эту информацию и вы всегда будете знать, чем лучше всего накормить ребенка, чтобы он рос здоровым и сильным!
Белки
Норма: 75-90 г в сутки.
Продукты: молоко или кисломолочные напитки, творог, сыр, рыба, мясные продукты, яйца. Также белок есть в капусте, рисе, гречневой и овсяной крупах.
Жиры
Норма: 80-90 г в сутки.
Продукты: сливочное масло, растительное масло, сметана, сливки.
Углеводы
Норма: 300-400 г в сутки.
Продукты: хлеб, крупы, картофель, мед, сухофрукты, сахар.
Витамины и минералы
Витамин А: морковь, сладкий перец, зеленый лук, щавель, шпинат, зелень, плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.
Витамин С: петрушка, укроп, помидоры, черная и красная смородина, красный болгарский перец, цитрусовые, картофель.
Витамин Е: печень, яйца, пророщенные зерна пшеницы, овсяная и гречневая крупы.
Витамины группы В: хлеб грубого помола, молоко, творог, печень, сыр, яйца, капуста, яблоки, миндаль, помидоры, бобовые.
Кроме того, в рационе школьника должны обязательно быть необходимые макро- и микроэлементы.
Йод: рыба, морские водоросли, морская капуста, креветки и другие морепродукты, йодированная поваренная соль, мясо, фасоль, свекла.
Железо: свиная и говяжья печень, печеночный паштет, рыба, яйца, фасоль, соя, крупы (гречневая, овсяная, пшено).
Фтор: орехи, печень, баранина, телятина, рыба, овсяная крупа, яйца, морепродукты, зеленый чай, листовые овощи, отруби.
Кобальт: печень, овощи, молоко, хлебобулочные изделия.
Кальций: молоко и молочные продукты.
Фосфор: молоко и молочные продукты, мясо, рыба.
Магний: продукты из муки грубого помола, орехи, бобовые, зеленые овощи.
Калий: сухофрукты, бобовые, картофель.
Селен: рыба, мясо, орехи.
Медь: печень, бобовые, морепродукты, продукты из муки грубого помола.
Комментариев нет:
Отправить комментарий